男人瘦身壮阳有妙法教你四个简单的动作

不要认为减肥是女性的专属话题，事实上，男性也应该为健美的身材而努力工作。男人和女人不同，除了好看的外表，还需要良好的性功能来保护他们的男性尊严。所以，下面的小边将告诉大多数男性同胞减肥和壮阳的方法。

一、双肩

这个动作不仅是为了增加肩膀的力量(这可以通过举重和引体向上来实现)，还可以增加柔韧性。在床上翻滚需要肩膀上下左右的柔韧性。为了达到最好的效果，将手臂向前伸直，用右手抓住左手腕，然后将手臂伸到头顶，稍微向后用力，直到腋窝感觉到轻微的张力。保持这个姿势5次，然后放松双臂，重复这个动作一两次。

二、腹部

腹部肌肉可能是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧、膝盖弯曲、手臂交叉抱在胸部或颈部后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离开地面4英寸。保持这个姿势3次，然后放松并重复这个动作，次数仅限于个人舒适度。根据个人练习情况慢慢增加次数。

三、髋关节和腹股沟

这部分练习的重点是灵活性，而不是力量。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，手臂尽可能向前伸展。当你感到腹股沟伸展时，轻轻地弯曲一两次。放松一会儿，重复上述动作2或3次。

四、凯吉尔式练习

Kegel博士在20世纪40年代首次发明了这项练习，以帮助女性增加对膀胱的控制。这些练习也可以帮助男性勃起，以获得更频繁、更强烈的性高潮和性享受。这个练习主要训练排尿和控制肌肉。有三个基本的练习，步骤简单，操作也不难。

第一个练习：想象一下你已经开始排尿并停止的感觉。你可以感觉到腹股沟深处的肌肉已经收紧了。按照这种方法，继续计数到3。经过一段时间的练习，你可以增加到5。只要你轻松进步，你将来就可以增加到10。

第二个练习：尽快收紧和放松这部分肌肉。

第三种练习：想象膀胱排空后挤出几滴尿液。然后你会觉得腹壁也很紧。

以上四个简单的动作可以帮助大多数男性朋友减肥和壮阳哦。我希望你能学习，有空的时候多做。